Nechce sa vám do posilňovne? Tieto cviky na brucho zvládnete aj doma
Poznáte to. Každého z nás niekedy prepadne nechuť obliecť sa, ísť do fitnescentra a potom naspäť domov. Ak sa vám naozaj nechce vystrčiť päty z domu, nemusíte opustiť obývačku. Postačí vám vytiahnuť podložku a vziať nejaké závažie, pokojne aj fľašu s vodou či kryštálový cukor. Možností je veľa. Vyskúšajte doma osem cvičení na brucho, ktorých kombináciu zostavila trénerka Veronika Greinerová.
5. "Hollowbody" pozícia
Držte sa na krížoch bez toho, aby sa vám pod nimi urobila "priehlbina" alebo akákoľvek medzera. Pri tomto cvičení je dôležité tlačiť brucho do podložky a v tejto statickej polohe vydržať čo najdlhšie. Postačí 30 sekúnd v štyroch sériách, poprípade (pre pokročilejších) minúta a viac. Ide o jedno z najlepších cvičení na spevnenie telesného jadra vôbec.
6. Ľavá verzus pravá
Cvičenie vykonávate v ľahu na chrbte, presnejšie na krížoch. Vychádzate z rovnakej pozície ako v prípade 5. cvičenia. Tentokrát sa však už snažíte dotknúť pravou rukou ľavého a ľavou rukou pravého kolena, pričom závažie (napríklad fľašu) držíte v druhej ruke nad sebou. Postačí 8+8 precíznych opakovaní po štyri série.
7. Výdrž so závažím
Cvičenie stačí previesť presne podľa obrázka a už len dávať pozor, aby fľaše nespadli.
8. Tlačenie do kolien
Pri tomto cvičení uplatňujeme takmer rovnaký princíp ako pri "hollowbody" pozícii. Ležíte na krížoch, tlačíte do kolien najviac, ako viete. Pri tlačení do kolien však úplne stačí držať aj tých 30 sekúnd – opäť po štyri série.
