Otužovanie ako antidepresívum. Aké sú pozitíva a riziká obľúbenej aktivity?
Otužovanie je populárna aktivita športovcov aj nadšencov zdravého životného štýlu. Nedávno sa začala sezóna, a tak ho vyhľadáva aj mnoho začiatočníkov. Otužovanie má veľa benefitov, treba k nemu však pristupovať zodpovedne.
Jedným z rizík otužovania je prekročenie limitov organizmu. "Vyrovnávanie sa s podchladením môže byť oveľa náročnejšie ako samotný pobyt vo vode," informovala Bergendiová. Ak sa do toho človek pustí bez rozmyslenia a kontroly, môže vážne ohroziť svoje zdravie. "Moja hlavná zásada je, že pokiaľ som už príliš veselý, treba ísť z vody von. Vtedy totiž pomaly prichádza podchladenie," priznal Kopas.
Deti a otužovanie
Otužovať sa môžu aj malé deti. Bergendiová odporúča prechádzky na čerstvom sviežom vzduchu alebo spánok pri otvorenom okne. "So sprchovaním v studenej vode môžu začať už trojročné deti, pričom hlavu a vlasy by si zásadne nemali namočiť," upozornila. Dodala, že po studenej sprche by sa deti mali utrieť dosucha, obliecť a trochu si zacvičiť.
Pauco preferuje otužovanie hrou – nechať deti zabávať sa. "Deti sa môžu chodiť aj namáčať do jazier. Treba si však uvedomiť, že detský organizmus sa môže podchladiť oveľa rýchlejšie, než ten dospelý," oznámil. Deťom môžu podľa neho rodičia pomôcť sa spriateliť s chladom aj tak, že ich budú obliekať striedmo.
Ako začať s otužovaním
Taktiež nie je dobré začať sám. "Pre začiatočníkov je lepšie, keď idú so skúsenými otužilcami, ktorí ich vedia pri otužovaní navigovať," spomenul Pauco. Zabehnutý otužilec bude lepšie vedieť, ako pomôcť začiatočníkom, ak to preženú. Tiež je dobré vopred si naštudovať všetky zásady, riziká a riešenia krízových situácií. Kvalitná príprava určite nie je nadarmo.
Bergendiová preto odporúča začať menej ráznymi krokmi, než priamo vstupom do studenej vody. Radí začať studeným prúdom vody, ktorý na seba človek pustí po svojej bežnej teplej sprche. Pauco taktiež pripomína, že aj zdanlivo malý krok, akým je umývanie rúk chladnou vodou, môže byť pre deti jedným z prvkov spriatelenia sa s chladom.
