Revolúcia v behaní: Ako môžu smart hodinky zlepšiť váš beh?
S inteligentnými hodinkami môžete priebežne vylepšovať svoj beh. Či už ste začiatočník alebo skúsený bežec, hodinky sú skvelým nástrojom, ktorý vám poskytne dôležité informácie o vašom tréningu a môže vám pomôcť zlepšiť kondíciu a dosiahnuť lepšie výsledky. Prečo používať smart hodinky na behanie a ako z nich vyťažiť maximum?
Dôležité metriky v reálnom čase
Smart hodinky pomôžu dostať váš tréning pod kontrolu. Hodinky vám poskytujú okamžité údaje o vašom tempe a vzdialenosti, čo vám umožní udržiavať konzistentný výkon. Okrem toho počítajú spálené kalórie (energetický výdaj) na základe vašej aktivity a zadaných fyziologických údajov ako váha, vek a výška, čo je užitočné, ak sa napríklad snažíte schudnúť.
Monitorovanie srdcovej frekvencie, či už prostredníctvom zabudovaného senzora alebo hrudného pásu, ktorý je možné s hodinkami spárovať, vám pomôže trénovať v optimálnych tepových zónach, čím zvýšite efektivitu tréningu – závisí od vášho cieľa, ak chcete napríklad podporiť vytrvalosť a spaľovanie tukov, odporúča sa 60 – 70% HRmax, teda percent z maximálnej srdcovej frekvencie.
Tréning šitý na mieru
Viaceré modely smart hodiniek dokážu navrhnúť optimálne tréningové plány s ohľadom na vašu fyzickú kondíciu a cieľ. Tieto plány sa môžu meniť v závislosti od vášho pokroku, vďaka čomu môžete trénovať efektívne, bezpečne (tzn. bez preťaženia) a neustále sa tak zlepšovať.
Hudba a behanie idú ruka v ruke
Hudba je skvelým motivátorom pri behaní a dokáže spríjemniť aj náročné tréningy – môže vám pomôcť udržiavať tempo alebo zvýšiť dynamiku behu. Mnohé smart hodinky umožňujú ukladať a prehrávať hudbu priamo zo zariadenia, takže si môžete vychutnať svoje obľúbené skladby alebo podcasty bez toho, aby ste museli nosiť telefón, ktorý vám môže pri behu prekážať. Stačia vám tak hodinky a bezdrôtové slúchadlá do uší. Niektoré modely navyše podporujú aj offline hudbu zo streamovacích služieb ako Spotify (nutnosťou je ale predplatné).
Tip: Inteligentné hodinky, náramky alebo čoraz populárnejšie smart prstene nájdete na e-shope Mobilonline.sk.
Keď si kúpite nové smart hodinky…
Správne nastavenie inteligentných hodiniek je kľúčové pre ich efektívne využívanie a presnosť nameraných údajov. Prvé spustenie zvyčajne trvá dlhšie, po kúpe by ste ich preto mali plne nabiť, aby ste predišli možnému prerušeniu počiatočného nastavenia a aktualizácií.
Hodinky spárujte so svojím smartfónom pomocou Bluetooth a aplikácie, ktorú výrobca odporúča. Následne si do nich môžete stiahnuť aj ďalšie aplikácie tretích strán, t. j. napríklad populárna Strava alebo Spotify, čím zvýšite ich funkcionalitu. Nastavte si tiež notifikácie – vyberte aplikácie, ktoré vám môžu posielať notifikácie, ako aj ich hlasitosť, vibrácie a podobne. Smart hodinky s integrovaným mikrofónom vám navyše umožnia prijímať i začínať hovory.
Pre presné meranie je nevyhnutné zadať správne osobné údaje – neodhadujte ich, radšej ich znova premerajte, aby boli aktuálne. V opačnom prípade vás to môže zabrzdiť pri dosahovaní cieľov.
Venujte čas tomu, aby ste sa zoznámili s funkciami vašich smart hodiniek. Naučte sa, ako používať GPS, monitorovanie srdcového tepu, nastavovať plány a podobne. Vďaka tomu budete môcť využiť všetky výhody, ktoré hodinky ponúkajú.