Nedostatok zinku môže vplývať na zdravie pokožky

Zinok patrí medzi nepostrádateľné stopové prvky a v ľudskom organizme sa podieľa na podpore aktivity mnohých enzýmov. Môžeme ho nájsť predovšetkým v koži, kostiach a svaloch. Pokiaľ ide o vnútorné orgány, zinok sa nachádza napríklad v očiach, obličkách, u mužov potom v semenníkoch a v prostate. Aj keď bol vplyv zinku objavený pomerne nedávno, jeho užitočnosť a význam je v dnešnej medicíne vysoko cenený.

Nedostatočný príjem zinku môže viesť k zníženiu hladiny zinku v tele. Príznaky súvisiace s nedostatkom zinku sú napríklad ústna a akrálna dermatitída, zlé hojenie rán. Navyše nedostatok zinku môže viesť k alopécii (rednutiu vlasov).

Stopový prvok zinok je súčasťou mnohých procesov v organizme a podieľa sa na mnohých procesoch v organizme. Je dôležitý pre silný imunitný systém, pre integritu pokožky a aj pre zdravé vlasy.

Zinok v potravinách a strave

Stopový prvok zinok si telo nedokáže vytvoriť samo. Preto je potrebné pravidelne ho dodávať potravou. Príklady potravín bohaté na zinok sú hovädzie a bravčové mäso, vnútornosti, mäkkýše (napr. ustrice, krevety, mlieko a mliečne výrobky ako syry, vajcia, celozrnné výrobky a strukoviny a orechy (napríklad kešu orechy).

V závislosti od rôznych druhov potravín sa biologická dostupnosť zinku líši. Zinok z rastlinnej potravy dokáže organizmus prijať v zásade horšie ako zinok z potravy živočíšneho pôvodu. Vegáni či vegetariáni preto patria spolu so športovcami a staršími ľuďmi medzi rizikové skupiny pre nedostatok zinku.

Prečo je zinok užitočný

Zinok potrebujú bunky ľudského tela pre správne fungovanie. Je užitočný pre reprodukčnú a mozgovú činnosť, má pozitívny vplyv na posilňovanie imunity a v čase výskytu respiračných ochorení tak môže pomôcť skrátiť dobu ochorenia. Zinok je pre naše telo dôležitý aj z dermatologického hľadiska a je základom pre zdravé vlasy, nechty a pleť.

Zinok na vlasy a rast vlasov

Ľuďom sa najčastejšie zinok spája s vlasmi. Nie je to samozrejme jeho jediný pozitívny efekt, ale áno, zinok má významný vplyv na zdravie a kondíciu našich vlasov. Za jeden z dôvodov alopécie (vypadávania vlasov) sa považuje práve nedostatok zinku. Štúdie ukazujú, že hla­dina zinku vo vlasoch pacientov trpiacich vypadávaním vlasov je významne znížená v porovnaní so zdravými jedincami a vlasy majú typický nepravidelný tvar podmienený abnormálnou keratinizáciou. Zníženie hladiny zinku totiž môže znamenať posun tohto prvku z plazmy do iného orgánu. Koncentrácia zinku vo vlasoch je spoľahlivejším ukazovateľom jeho množstva. 

Normálne hodnoty sú v rozsahu 150 – 240 μg/g vlasov. Úroveň nižšia ako 70 μg/g svedčí o jeho nedostatku. Množstvo zinku, ktoré sa dostáva ku koreňu vlasu, ovplyvňuje aj rýchlosť rastu vlasov. Je teda potrebné mať na pamäti skutočnosť, že samotný nedostatok zinku môže ovplyvniť rast vlasov.

Alopécia (vypadávanie vlasov) môže byť zapríčinená aj nedostatkom zinku. V tomto prípade je liečba vysokými dávkami zinku cennou podporou.

Zdravé vlasy sú symbolom krásy. O to silnejšia môže byť psychická záťaž, keď alopécia postihne ženy. Mnohí nevedia, že príčinou môže byť aj nedostatok zinku.

Sú známe rôzne formy alopécie. Medzi ne patrí:

• Difúzna alopécia. Je to forma alopécie, ktorá vedie k rovnomernému rednutiu vlasov. Úlohu tu môžu zohrávať rôzne vplyvy ako hormonálne zmeny, iné ochorenia, vedľajšie účinky liekov či dokonca nedostatok živín (napríklad nedostatok zinku).

• Kruhová alopécia. Je to autoimunitné ochorenie. Imunitný systém napáda vlasové korienky a spúšťa zápal vlasových folikulov. V dôsledku toho sa na hlave často náhle objavujú okrúhle lysé škvrny. Ako spúšťače môžu pôsobiť genetické faktory, ale aj iné vplyvy (napríklad stres, alergie a nedostatok živín, napríklad zinku).

• Dedičná alopécia. Je to forma alopécie, ktorá je podmienená geneticky a u žien vedie k rednutiu strednej časti hlavy. Vlasové folikuly reagujú na mužské pohlavné hormóny (androgény), ktoré produkuje aj ženské telo.

Ak chýba telu zinok, dôsledkom môže byť tiež lámavosť vlasov. Možné následky sú aj rednutie vlasov. Každý, kto chce mať husté, pevné vlasy alebo už trpí vypadávaním vlasov, by si mal okrem iného strážiť zásoby zinku v tele a pri jeho nedostatku ich zlepšiť dodatočným príjmom.

Príjem vysokých dávok zinku popri strave bohatej na zinok tak môže byť nápomocný pri liečbe vypadávania vlasov.

Pri umývaní vlasov platí heslo „menej je viac!“ Napríklad pri šampóne a kondicionéri sa uistite, že neobsahuje dráždivé, povrchovo aktívne látky alebo príliš veľa ošetrujúcich prísad (napríklad silikóny). Ak máte pochybnosti, vyhľadajte radu dermatológa alebo lekárnika. Vedeli ste, že na umývanie vlasov potrebujete len malé množstvo šampónu? Stačí nechať ho krátko pôsobiť a dôkladne opláchnuť.

Tuhé suché trenie uterákom alebo dokonca fénovanie horúcim vzduchom je pre poškodené vlasy čistý stres. Môže to prispieť aj k vypadávaniu poškodených vlasov. Vlasy preto častejšie sušte na vzduchu. Ak sa neviete zaobísť bez fénovania, vlasy by ste si mali fénovať na najnižšom stupni tepla a v dostatočne veľkej vzdialenosti od vlasov.

Zinok na pleť, nechty a pokožku 

Zinok zohráva dôležitú úlohu aj z hľadiska zdravia a dobrej kondície našej pokožky. Asi 6% obsahu zinku v našom tele sa nachádza práve v koži. Po kostiach a svaloch je teda pokožka z hľadiska prítomnosti zinku naozaj významná. Môžeme povedať, že zinok má na našu pokožku dva hlavné pozitívne účinky. Podieľa sa na viacerých procesoch jej vývoja (morfogenézy), obrany (imunitná odpoveď) aj obnovy (hojenie rán). Nedostatok zinku sa potom prejaví rôznymi klinickými obrazmi postihnutia kože, ktoré možno zvrátiť jeho dopĺňaním. Koža sa neustále obnovuje a proces obnovy riadia isté, na zinku závislé proteíny. Fyziologická funkcia zinku vystupuje do popredia najmä pri hojení rán a kontrole zápalového procesu. Terapeutický efekt zinku sa využíva nielen pri liečbe patologických procesov, ktoré sú na zinku jednoznačne závislé – napríklad problematické hojenie rán, ale aj pri viacerých iných dermatózach – napríklad aj pri akné.

Nedostatok zinku sa prejaví napríklad aj suchosťou kože, spomaleným hojením rán, ale aj inými symptómami akými sú preriednutie obočia i mihalníc, spomalenie rastu nechtov, lámavosť nechtov, leukonychia, štiepenie.

Zinok je mimoriadne dôležitý pre podporu regenerácie pokožky, priaznivo ovplyvňuje hojenie rán a má antibakteriálne a protizápalové vlastnosti.

Ako prijímať zinok

Dobrý prísun živín prispieva k zdravým a silným vlasom a aj pokožke. V tejto súvislosti sú dôležité bielkoviny, biotín, vitamíny skupiny B a zinok. Preto dbajte na vyváženú a pestrú stravu. Potraviny s vyšším obsahom zinku sú napríklad hovädzie a bravčové mäso, vnútornosti, mäkkýše (napríklad ustrice a krevety), hydina, mlieko a mliečne výrobky, vajcia, strukoviny a celozrnné výrobky.

Problémy s prísunom zinku do nášho organizmu môžu nastať aj pri vyváženej strave. Nedostatok zinku totiž môže byť zapríčinený aj jeho zníženým vstrebávaním, na ktorom sa môže podpisovať viacero faktorov: napríklad konzumácia alkoholu, priemyselné spracovanie potravín, užívanie niektorých liekov, hormonálnej antikoncepcie alebo aj zvýšený príjem vlákniny v cereáliách a špenáte.

Aj príliš veľa tukov, cukrov (najmä jednoduchých) či výrobkov z bielej múky sa negatívne podpisuje na vstrebávaní zinku a zvyšuje tak jeho potrebu.

Zinok môžeme samozrejme aj efektívne a cielene dopĺňať. Rovnako ako pri príjme zinku zo stravy, aj tu treba dbať predovšetkým na jeho efektívny transfer. Vhodným nosičom je napríklad kyselina orotová. Ide o biologickú látku, ktorá je obsiahnutá napríklad v mlieku a kolostre. Vďaka tomu sa z nej stáva prirodzený nosič pre mnohé iné minerálne látky, stopové prvky.

Zinkorot® – zinok a kyselina orotová

Jednou z možností doplnkového prijímania zinku je Zinkorot® – voľnopredajný liek z obsahom zinku od nemeckej spoločnosti Worwag Pharma. Zinkorot® nájdete v každej dobrej lekárni.

Zinkorot® - zinok, ktorý lieči

Zinkorot® je voľnopredajný liek s obsahom orotátu zinočnatého, dihydrát určený na vnútorné užitie. Pred použitím lieku sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom a pozorne si prečítajte písomnú informáciu pre používateľov.

Foto: Zinkorot