Sedenie je nové fajčenie. Prevenciou voči zlozvyku sa dá ľahko predísť závažným ochoreniam
Ideálny deň by mal zahŕňať šesť hodín sedenia, päť hodín státia, dve hodiny fyzickej aktivity a osem hodín kvalitného spánku. Je možné časové limity vôbec dodržať?
Ako dlho vydržíte sedieť? Čas neúprosne beží, a niekedy je človek schopný presedieť aj hodiny. Nemusí ísť pritom nutne len o prácu za počítačom.
Návykové je sedieť aj pri sledovaní televízie, hraní hier, výnimkou nie je ani šoférovanie. Dlhodobé sedenie je návyk, ktorý vyvoláva rad ochorení a problémov.
Britský telerozhlas BBC sa pozrel bližšie na riziká dlhodobého sedenia.
Spúšťač srdcových ochorení
Dlhodobé sedenie je forma sedavého správania, ktorá sa vyznačuje výrazne zníženým výdajom energie v sede alebo naklonenej polohe.
Sedavé správanie je spojené s vyšším rizikom kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky, depresie, úzkosti, ochabovania svalov a predčasnej smrti.
Čas, ktorý strávime najmä sedením, bol identifikovaný ako nezávislý rizikový faktor v rade zdravotných stavov.
Pozrite si archívnu reportáž o takmer nemožnej identifikácii zriedkavých chorôb:
Pokrivená cievna nefunkčnosť
Od roku 2010 vedci poukazujú na to, že sedavé správanie sa líši od nedostatku fyzickej aktivity.
Môžete mať dostatok pohybu za deň a stále sedieť príliš dlho. Riziko sedavého správania sa však zvyšuje u tých, ktorí dostatočne necvičia.
Prečo sedavé správanie zvyšuje riziko srdcových chorôb? Primárnou hypotézou je zvýšená vaskulárna dysfunkcia (cievna nefunkčnosť), najmä v nohách.
Cievny systém je zodpovedný za udržiavanie krvi v pohybe cez cievy. Periférny prietok sa znižuje, čo vedie k hromadeniu krvi v lýtkach.
Vyskladanie optimálneho času
Problematikou sa zaoberal aj tím vedený doktorom Christianom Brakenridgeom z výskumnej univerzity v Melbourne v Austrálii.
Na základe výskumu so senzormi pripevnenými na stehná 2 388 účastníkov v Holandsku vytvoril tím optimálne množstvo delenia času.
Štúdia ukazuje, že ideálny deň by mal zahŕňať šesť hodín sedenia, päť hodín a 10 minút státia, dve hodiny a 10 minút fyzickej aktivity a osem hodín a 20 minút spánku.
Dlhodobé sedenie môže byť vážne nebezpečné pre ľudské zdravie. Mnohí odborníci tvrdia, že „nové fajčenie je sedenie“ a odporúčajú odnaučiť sa dlho sedieť.
Niekoľko nápadov, ako ostať aktívnym:
- pri telefonovaní sa skúste prechádzať,
- obed jedzte mimo pracovného stola,
- pri čítaní správ alebo emailov sa postavte,
- smetný kôš presuňte čo najďalej tak, aby ste sa k nemu museli postaviť,
- nastavte si časovač, ktorý vás upozorní na pravidelné postavenie sa zo stoličky,
- pri mnohých aktivitách nemusíte sedieť, skúste skladať bielizeň postojačky
- choďte sa prejsť von.
