Leto so sebou môže priniesť aj ťažké zaspávanie. Ako sa schladiť počas pekelných nocí?
Letné teplo zvyčajne vítame s otvorenou náručou, ale často zabúdame na to, aké ťažké môže byť poriadne sa vyspať, keď sa zvýšia nočné teploty.
Noc sa môže stať ešte nepríjemnejšia počas vlny horúčav.
Pre mnohých môžu byť noci náročné, najmä bez ventilátora alebo klimatizácie.
Najkvalitnejšie si oddýchneme v miestnosti vychladenej na 16 až 21 stupňov Celzia.
Ak túto podmienku počas horúcich letných dní nedokážete splniť, budete v noci pravdepodobne bdelejší a váš organizmus sa tak dobre nezregeneruje a neosvieži, informuje portál Independent.
20 tipov pre lepší spánok
1. Vložte posteľnú bielizeň na pár minút do mrazničky (najprv ju však vložte do plastového vrecka). Ak nemáte v chladničke alebo mrazničke veľa miesta, stačí vychladiť iba obliečku na vankúš alebo pyžamo.
2. Naplňte fľašu studenou vodou a priložte ju na "chladiace miesta" vášho tela: kolená, členky, zápästia, krk, slabiny a lakte. Fľašu si môžete vopred nechať v chladničke vychladiť a vziať si ju so sebou do postele.
3. Pred spaním sa namažte ochladzujúcim krémom alebo krémom po opaľovaní na báze aloe vera, ideálne uloženým v chladničke.
4. Naplňte prázdnu fľaštičku od parfému vychladenou vodou a majte ju pri posteli, nastriekajte si ju na tvár, zátylok a zadnú časť kolien, aby ste sa ochladili.
5. Používajte bavlnené pyžamo a tenké obliečky z čistej bavlny do postele - kvalitná bavlna je ideálnym materiálom na spanie, s ktorým môžete zostať v chlade, pretože je najviac priedušný.
6. Dbajte na to, aby ste nejedli príliš veľa bielkovín, pretože podľa odborníka na spánok Davea Gibsona môžu zohrievať vaše telo tým, že zvyšujú rýchlosť metabolizmu.
7. Jedzte pikantné jedlá, ale aspoň tri hodiny pred spaním - môžu vás vypotiť, čo telo ochladí.
8. Cvičte radšej ráno ako večer, aby sa vaše telo príliš neprehrialo.
9. Sprchujte sa s vlažnou vodou, aby ste znížili telesnú teplotu. Nedávajte si však príliš ľadovú sprchu, pretože vaše telo bude reagovať na náhlu zmenu teploty uchovávaním tepla.
10. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia Gibson tvrdí, že by sme mali mať počas dňa zatvorené okná, aby sme udržali dom chladnejší. Nechajte zatiahnuté aj závesy.
11. Vypnite všetky elektrické zariadenia v spálni, pretože vyžarujú teplo.
12. Nohy udržiavajte v chlade, a to tak, že ich budete mať mimo prikrývky alebo ich položíte na ľadový obklad.
13. Pred ventilátor umiestnite otvorenú nádobu plnú ľadu, aby sa ochladil vzduch.
14. Pravidelne pite vodu počas dňa, nedobiehajte pitný režim v noci. Asi 1,5 litra pred spaním postačí na to, aby ste boli hydratovaní a nemuseli vstávať a chodiť na toaletu.
15. Spite v oddelenej posteli od svojho partnera - dve telá = dvojnásobok telesného tepla.
16. Ak máte poschodový dom, spite dole, pretože teplo stúpa hore.
17. Spite v chladných, mokrých ponožkách alebo dokonca vo vlhkom tričku.
18. Predtým, ako si ľahnete do postele, opláchnite si zápästia a nohy studenou vodou.
19. Ak sa v noci zobudíte, potrite si čelo mentolovou tyčinkou, ktorá vám pomôže ochladiť sa.
20. Približne hodinu pred spaním vložte do chladničky mokrú utierku a pri zaspávaní si ju položte na čelo.
Pozrite si archívnu reportáž z 9. júla 2024 o tom, ako sa chrániť pred horúčavami.