Schudnite pri jarnom upratovaní: Koľko kalórii spálite domácimi prácami?
Ak sa vám najbližšie nebude chcieť upratovať, pozrite sa na to z hľadiska spálených kalórii. Máte dve muchy jednou ranou, čistú domácnosť aj chudnutie zároveň.
Hoci sa to nezdá, pri upratovaní vydávame športový výkon. Ak sa pustite do čistenia domácnosti a zaberie vám to dve hodiny, spálili ste rovnaké množstvo kalórii ako pri desaťkilometrovom behu.
Domáce práce a výdaj
V americkom inštitúte Good Housekeeping robili pokus, pri ktorom dve hodiny dobrovoľníci robili rôzne domáce práce. Pokus bol nastavený na dve hodiny upratovania a následne vedci vyhodnotili, koľko spálili kalórii. Všeobecný priemer za 120 minút upratovania je 600 kalórii. V prepočte na športové aktivity je to výdaj hoden desaťkilometrového behu, troch hodín jogy či dvojhodinového bicyklovania.
Najlepšie spaľovače
Samozrejme, množstvo spálených kalórii závisí od hmotnosti človeka. Čím ste ťažší, tým viac pri upratovaní zhadzujete. A keďže do experimentu boli zapojení aj muži, vedci urobili priemer kalórii na 70-kilového človeka počas hodiny upratovania.
- Umývanie podláh = 196 kalórii
- Upratovanie kúpeľne = 196 kalórii
- Vysávanie = 175 kalórii
- Umývanie okien = 140 kalórii
- Utieranie prachu = 105 kalórii
- Varenie = 105 kalórii
- Polievanie kvetov = 105 kalórii
- Vykladanie a ukladanie nákupu = 105 kalórii
- Umývanie riadu = 91 kalórii
- Žehlenie = 91 kalórii
- Spratávanie bielizne do skrine = 70 kalórii
- Stlanie postele = 68 kalórii
Precvičené partie
Okrem spaľovania kalórii sa vedci pozreli aj na partie, ktoré si upratovaním najviac precvičujete. Víťazom sú jednoznačne ruky a svaly na nich. Na druhom mieste je zadok a stehná, no potešíme treťou priečkou. Pri upratovaní si trénujete aj brucho. Na to, aby ste ho precvičovali, však musíte skutočne upratovať aspoň hodinu.