Najčastejšie chyby počas a po tréningu: Nepodceňujte strečing ani sprchu

Keď si už konečne nájdete čas na cvičenie, robte všetko správne, aby ste z tréningu vyťažili maximum a neublížili telu. Tomuto sa treba vyhnúť.

Tekutiny

Keďže sa pri športe prirodzene potíte, je dôležité dopĺňať tekutiny už počas tréningu, nielen po ňom. Samozrejme, najvhodnejšia je čistá voda alebo minerálky, ale bez bubliniek. Tie by mohli spôsobiť, že vám pri cvičení bude nadúvať, a to nie je nikomu príjemné. Elektrolytové nápoje, ktoré sú zvyčajne perlivé, si nechajte, až keď docvičíte.

Jedlo

S jedlom je to pri cvičení náročné. Mali by ste sa najesť pred tréningom, aby ste mali energiu, ale nie tesne pred tým, pretože s plných žalúdkom sa hýbe zle. Optimálna je asi hodina a pol pred tým, než sa rozhodnete začať. Výnimkou môžu byť ranné tréningy, ktoré zvládnete aj nalačno. Téma stravy je však aj po docvičení. Aby ste budovali svalovú hmotu a spaľovali tuky, mali by ste približne polhodinu po docvičení zjesť jedlo bohaté na bielkoviny a vlákninu.

Záver cvičenia

Nepodceňujte strečing. Mal by byť záverom každého druhu športu, aby zahriate telo neskončilo s aktivitou drsným seknutím. Zároveň je ponaťahovanie svalov prevenciou pred svalovicou a dáva priestor roztiahnutým cievam upokojiť sa a vrátiť sa do pôvodného stavu. Tým sa zas vyhnete pocitom nevoľnosti.

Starostlivosť o pleť a telo 

Najmä ženy by mali po cvičení myslieť aj na svoju pleť. Nie vždy idete na tréning bez líčidiel. No keď si predstavíte, že na spotenej tvári sa rozmazávali všetky šminky, rozhodne nie je dobrý nápad takýto mejkap opravovať ďalšou vrstvou dekoratívnej kozmetiky. Pre pleť je jednoznačne zdravšie odlíčiť sa a namaľovať opätovne. Ak ste cvičili bez mejkapu, stále platí, že umyť treba poriadne nielen telo, ale aj tvár. Ideálne studenou vodou, aby sa vám neupchávali póry. Vlažná sprcha je tiež lepší nápad ako umývanie v horúcej vode. Upravíte tým telesnú teplotu a svaly sa oveľa rýchlejšie zregenerujú.