Prerušovaný pôst by ste mali prispôsobiť veku: Takto sa vám podarí schudnúť oveľa rýchlejšie
O stravovaní nazvanom prerušovaný post ste už iste počuli. Funguje na princípe, že v určité hodiny dňa jete, vo zvyšných sa, naopak, postíte. Aby to však fungovalo, je dôležité nastaviť si tieto intervaly v závislosti od vášho veku.
Koľko hodín prijímať stravu a koľko hladovať, aby mala diéta prerušovaného pôstu efekt?
Najznámejšie typy
Medzi najznámejšie typy prerušovaného pôstu patrí 5:2, čo je pomer vypovedajúci nie o hodinách, ale dňoch. Päť dní jete bez obmedzení, dva zas veľmi striedmo. Ďalej sa osvedčil spôsob osemhodinového okna, kedy si môžete dopriať jedlo a zvyšných 16 hodín nejete vôbec nič. Druhov a pomerov ako sa stravovať v tomto duchu je naozaj veľa, ale podľa odborníkov na výživu je dôležité zohľadniť aj vekovú kategóriu. Ako by mal teda pôst vyzerať, keď máte po tridsiatke či po päťdesiatke?
Od 25 do 35 rokov – Pomer 14:10
V aktívnom dospelom veku je dôležité upraviť pomer prerušovaného pôstu vyrovnane. To znamená, že medzi oknom, kedy jete, a etapou bez stravy nie je až taký veľký rozdiel. Podľa odborníkov by ste mali 24-hodinový deň teda rozdeliť na 14 hodín pôstu, kedy nejete vôbec nič, a 10 hodinovú fázu stravovania bez obmedzenia. V tomto veku telo ešte dobre spaľuje, zároveň potrebuje aj dostatok energie na to, aby zvládlo vykonávať prácu, športovať či starať sa o malé deti.
Od 35 do 45 rokov – Pomer 18:6
Rovnako ako pri predchádzajúcej kategórii platí, že sa počas okna, kedy jete, budete môcť stravovať bez obmedzenia. Doprajte si preto všetko vrátane tukov a sacharidov. Na chudnutie je oveľa podstatnejšie to, že väčšiu časť dňa nebudete jesť absolútne nič. Teda konkrétne, 18 hodín pôstu a 6 hodín stravy. Samozrejme, strava by mala byť adekvátna aktívnym hodinám, kedy ste v práci.
Od 45 do 55 rokov – Pomer 20:4
Pomer 20 hodín nejsť a len 4 áno vyzerá na prvý pohľad hrôzostrašne. No práve vo veku medzi 45 a 55 rokom života prechádza mnoho žien menopauzou, ktorá ovplyvňuje hormonálny systém, a tým aj ukladanie tukov. V podstate by sa tento druh prerušovaného pôstu dal vysvetliť tak, že neraňajkujete a nevečeriate. Deň začnete desiatou, potom si doprajete výživný obed a napokon skorú večeru, alebo teda skôr olovrant.
+55 rokov – Pomer 16:8
V tejto vekovej kategórii sa opäť pracuje s vynechaním raňajok a nastavením celodenného jedálneho lístka tak, aby dosahoval len 8 hodín. Až 16 by si malo telo od stravy oddýchnuť, aby ju dokázalo stráviť a premeniť na energiu, nie na tukové zásoby.