Bojujete s PMS? Tieto živiny vám môžu chýbať
Predmenštruačný syndróm alebo PMS je pomenovanie zahŕňajúce skupinu príznakov, ktoré môžu niektoré ženy zažívať počas menštruačného cyklu. Zvyčajne sa PMS vyskytuje medzi ovuláciou a začiatkom menštruácie.
PMS nie je nič príjemné. Príznaky bývajú fyzické, emocionálne a duševné a zasahujú do vášho každodenného života. Najčastejšie ženy popisujú stavy ako zmeny nálady, nadúvanie, akné a bolesti hlavy. PMS trápi pomerne vysoké percento žien, uvádza sa, že ide až o 90% žien, ktoré zažívajú niektoré z príznakov typických pre PMS. Príznaky sa môžu zhoršovať aj v dôsledku nedostatku určitých živín. Preto ich doplnenie vedie často k výraznému zlepšeniu a zníženiu alebo zmierneniu príznakov PMS. Vitamín D, vápnik, vitamíny B a horčík sú nevyhnutné pre hormonálnu rovnováhu a podľa výskumov sú tieto živiny tiež spojené s príznakmi PMS
1. Vitamíny skupiny B
Vitamíny skupiny B majú význam pre naše celkové zdravie, sú dôležité pri výrobe energie a metabolizme. Navyše tiež ovplyvňujú aj symptómy PMS. Štúdia z roku 2011 odhalila, že tiamín (vitamín B1) a riboflavín (vitamín B2) významne znižujú riziko PMS u žien, ktorých strava bola bohatá na tieto vitamíny. Treba tiež pripomenúť, že v tomto prípade užívanie umelých doplnkov výživy s obsahom daných vitamínov nemalo obdobný účinok (dôležitý je teda prirodzený zdroj vitamínov zo stravy). Vitamíny B1 a B2 získate napríklad z banánov, pomarančov, orechov, hrachu, celozrnného pečiva, pečienky, mlieka a mliečnych výrobkov, vajíčok či húb.
2. Vitamín D
Veľa dnešných ľudí trpí deficitom tohto dôležitého vitamínu. Slnko je prirodzeným a skvelým zdrojom vitamínu D, no keďže trávime veľa času v uzavretých priestoroch, D-čko nám prirodzene chýba. Zistilo sa, že nízke hladiny vitamínu D v krvi počas luteálnej fázy menštruačného cyklu (čo je fáza tesne pred menštruáciou) súviseli s príznakmi PMS. Odborníci preto odporúčajú doplnenie vitamínu D ako vhodný spôsob na zníženie symptómov PMS. Ideálne je získavať vitamín D zo slnka a stravy. Z potravín ho môžete získať z tuniaka, lososa, treščej pečene či z vaječného žĺtka. V prípade potreby siahnite aj po doplnkoch vitamínu D z lekárne.
3. Vápnik
Ďalší kľúčový prvok, ktorý môže vplývať aj na závažnosť príznakov PMS, je vápnik. Ukázalo sa, že nedostatočné hladiny vápnika počas luteálnej fázy tiež spôsobujú a zhoršujú symptómy PMS. Užívanie doplnkov vápnika môže byť obzvlášť vhodné pri symptómoch PMS súvisiacich s náladou – napríklad zmeny nálady, úzkosť a depresia. Pomáha ale aj proti nadúvaniu či zadržiavaniu vody. Získate ho z mlieka a mliečnych výrobkov, sardiniek či zelenej listovej zeleniny. Na trhu je tiež veľa doplnkov vápnika.
4. Horčík
Horčík je tiež potrebné spomenúť ako možného pomocníka na zmiernenie príznakov PMS. Štúdia z roku 2010 zistila, že dopĺňanie horčíka spolu s vitamínom B6 bolo účinné proti PMS. Horčík pomáha zmierňovať kŕče a udržiavať nervovú sústavu v dobrej kondícii. Dobrým zdrojom sú napríklad banány, datle, mandle či špenát. Samozrejme, môžete tiež siahnuť po horčíku v tabletkách.
Čo zhoršuje PMS?
Vaša celková strava a životný štýl môžu ovplyvniť závažnosť príznakov PMS. Ženy, ktoré fajčia a jedia stravu s vysokým obsahom cukru, tuku, soli, majú vyššiu pravdepodobnosť nepríjemných príznakov PMS. Ak neviete, aké živiny by vám mohli chýbať a trápia vás silné prejavy PMS, môže pomôcť detailný rozbor krvi, z ktorého lekár zistí, ktoré vitamíny a minerály je potrebné doplniť.
