Dôvody, prečo sa prebúdzate s pálením záhy. Všetkým dokážete zabrániť
Nie je nič mizernejšie, ako sa zobudiť na pálivú bolesť na hrudi. Keď ráno páli záha, je to veľmi nepríjemné. Aký je dôvod vašich nepríjemných ranných prebudení?
Máte gastroezofageálnu refluxnú chorobu (GERD)
Ranné pálenie záhy sa často vyskytuje, keď máte GERD (lekársky termín pre závažný chronický reflux kyseliny). Tento stav nastáva, keď žalúdočná kyselina prechádza do pažeráka a spätné preplachovanie spáli jeho výstelku.
U ľudí s GERD sa dolný pažerákový zvierač (sval medzi pažerákom a žalúdkom) otvára v nevhodný čas. Inými slovami, keď je tento zvierač oslabený alebo abnormálne uvoľnený, umožňuje dráždivej kyslej tekutine z vášho žalúdka prúdiť späť. Najčastejšou príčinou GERD je obezita. Je to preto, že nadmerná hmotnosť môže spôsobiť tlak na žalúdok a poháňať jeho obsah až do pažeráka. Ďalšie bežné príznaky GERD zahŕňajú:
- Bolesť v hrudi
- Ťažkosti s prehĺtaním
- Pocit hrčky v hrdle
- Chronický kašeľ
- Laryngitída
- Nová alebo zhoršujúca sa astma
- Prerušovaný spánok
Ak nadváha zhoršuje váš GERD, porozprávajte sa so svojím lekárom o zdravých spôsoboch, ako schudnúť pár kíl. Aj obmedzenie kyslých alebo korenistých potravín (ktoré majú tendenciu spúšťať reflux) je vhodnou stratégiou na zníženie symptómov, ako je pálenie záhy.
Ste v strese
Keď sa vaša úroveň stresu vymkne kontrole, môže sa zvýšiť aj vaše pálenie záhy. Stres totiž uvoľňuje v tele hormóny, ktoré uvoľňujú dolný sval pažerákového zvierača, čo umožňuje žalúdočnej kyseline vyvolať pocit pálenia. Stres tiež spôsobuje, že jeme viac a často rýchlejšie, čo len zvyšuje tento účinok. Jednoduchá dýchacia technika vám môže pomôcť uvoľniť sa, keď sa cítite v strese:
- Pohodlne si sadnite
- Pomaly sa nadýchnite nosom do 4s
- Zadržte dych na ďalších 7s
- S výdychom napočítajte 8s
- Opakujte tento cyklus štyrikrát
Máte hiátovú herniu
Hiátová prietrž môže tiež zhoršiť vaše ranné pálenie záhy. Dochádza k nej, keď sa horná časť žalúdka vydúva cez otvor vo vašej bránici (veľký sval, ktorý oddeľuje vaše brucho a hrudník), Membrána poskytuje prirodzené stlačenie priestoru medzi pažerákom a žalúdkom. Je to ‚záloha‘, ak zlyhá dolný pažerákový zvierač. Tento bezpečný mechanizmus zvyčajne ochabne, keď starneme alebo príliš veľa priberieme.
V oboch prípadoch sa prirodzené stlačenie bránice rozplynie a uvoľní. A to vedie ku škodlivému dominovému efektu, ktorý spôsobí, že sa uvoľní aj dolný pažerákový zvierač. A ako už vieme, keď sa tento zvierací sval uvoľní, jedlo a kyselina sa môžu vrátiť späť do vášho pažeráka, čo vedie k páleniu záhy. Okrem pálenia záhy a refluxu kyseliny môžu ďalšie príznaky hiátovej hernie zahŕňať:
- Ťažkosti s prehĺtaním
- Bolesť hrudníka alebo brucha
- Pocit sýtosti krátko po jedle
- Dýchavičnosť
- Vracanie krvi alebo čierna stolica, čo môže naznačovať gastrointestinálne krvácanie
Pretože je obezita hlavným rizikovým faktorom, práca na udržaní zdravej hmotnosti môže pomôcť znížiť vašu hiátovú prietrž a pálenie záhy. Jedzte radšej niekoľko menších jedál počas dňa ako niekoľko veľkých jedál. Vyhnite sa potravinám, ktoré spôsobujú pálenie záhy, ako sú mastné alebo vyprážané jedlá, paradajková omáčka, alkohol, čokoláda, mäta, cesnak, cibuľa a kofeín Vyhnite sa ležaniu po jedle alebo jedeniu neskoro počas dňa.
Ste tehotná
Ďalší nepríjemný vedľajší účinok tehotenstva, ktorý treba pridať do dlhého zoznamu. V skutočnosti viac ako polovica tehotných žien trpí ťažkým pálením záhy, najmä počas tretieho trimestra. Je to čiastočne preto, že vaše meniace sa hormóny spôsobujú spomalenie tráviaceho systému. A keď sa jedlo vo vašom systéme pohybuje pomalšie, je pravdepodobnejšie, že budete trpieť pálením záhy (a nadúvaním). Čo je ešte horšie, progesterón (t. j. tehotenský hormón) môže uvoľniť dolný pažerákový zvierač, čo umožní žalúdočnej kyseline dostať sa do pažeráka. Navyše, keď maternica rastie, tlačí na žalúdok, a to môže niekedy vytlačiť žalúdočnú kyselinu aj do pažeráka.
Info: Našťastie je pálenie záhy súvisiace s tehotenstvom len dočasné a malo by sa vyriešiť po pôrode.
Medzitým je tu niekoľko jednoduchých stratégií na zníženie príznakov pálenia záhy, kým ste v očakávaní:
- Jedzte niekoľko malých jedál počas dňa namiesto troch veľkých
- Jedzte pomaly
- Pite medzi jedlami, nie s jedlom
- Vyhnite sa vyprážaným, korenistým alebo tučným jedlám
- Vyhnite sa citrusovým plodom a šťavám
- Obmedzte kofeín
- Nefajčite a vyhýbajte sa alkoholu
- Keď jete, seďte vzpriamene
- Nejedzte neskoro večer
- Hneď po jedle si neľahnite
- Udržujte hlavu postele vyššie ako nohy postele
