Pre niekoho neznámy. Čo robí famózny lyzín pre naše telo?
Lyzín je jednou z 20 aminokyselín, ktoré vaše telo bežne používa na tvorbu bielkovín. Z týchto 20 je lyzín považovaný za esenciálnu aminokyselinu, čo znamená, že musí byť získavaný z potravinových zdrojov, pretože vaše telo si ho nevie syntetizovať.
Rastliny dokážu vyrobiť lyzín z kyseliny asparágovej, rovnako ako baktérie, a preto sa nachádza v listovej zelenine, strukovinách, rybách a bylinožravých zvieratách. Lyzín má množstvo pozitívnych účinkov na organizmus a možno ho konzumovať ako doplnok v boji proti herpes vírusu.
Ako na vás pôsobí lyzín
Tak ako mnoho aminokyselín, aj lyzín sa používa na stavbu svalov a kolagénu, ktorý je dôležitou zložkou chrupavky, spojivového tkaniva a kože. Lyzín má ďalšie dôležité úlohy vo vašom tele, ako je podpora absorpcie vápnika z čriev, uľahčenie výroby enzýmov, hormónov a protilátok a stimulácia produkcie kreatinínu. Kreatinín telo používa na pomoc pri premene mastných kyselín na využiteľnú formu energie. Tiež znižuje hladinu „zlého“ cholesterolu. Lyzín sa tiež používa ako doplnok na zmiernenie symptómov spôsobených oparmi a genitálnym herpesom, ktoré sú spôsobené rôznymi formami herpes simplex.
Nadmerný príjem lyzínu
Lyzín v miernom množstve nevedie k žiadnym závažným vedľajším účinkom. Ľudia, ktorí si dopĺňajú lyzín, zvyčajne užívajú 500 až 1 500 mg denne vo viacerých dávkach bez toho, aby pociťovali nežiaduce príznaky. Lyzín vo vyšších dávkach, najmä užívaný v spojení s antibiotikami, môže spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky, ktoré zahŕňajú alergické reakcie, nevoľnosť, žalúdočné kŕče a hnačku. Existujú určité špekulácie, že veľmi vysoké hladiny lyzínu môžu skutočne zvýšiť hladinu cholesterolu, čo by mohlo viesť k zvýšenému riziku tvorby žlčových kameňov v žlčníku.
Nedostatok lyzínu sa považuje za pomerne zriedkavý, dokonca aj u vegetariánov a ľudí s obmedzenými diétami. Príznaky nedostatku lyzínu zahŕňajú tvorbu obličkových kameňov, závraty, zníženú chuť do jedla, únavu a anémiu. Ťažký nedostatok môže viesť k hormonálnej nerovnováhe a ovplyvniť metabolizmus, sexuálnu reprodukciu a rast. Ľudia ohrození nedostatkom lyzínu sú tí, ktorí nejedia čerstvé ovocie a zeleninu, mliečne výrobky alebo mäso, ale konzumujú skôr spracované potraviny, sladké jedlá a sódu.
Potraviny, ktoré zvyšujú potravinový lyzín
Potraviny bohaté na lyzín zahŕňajú listovú zeleninu, ako je špenát a kel; stonková zelenina, ako je karfiol a zeler; strukoviny, ako sú sójové bôby, zelené fazuľky a šošovica; ovocie, ako sú hrušky, papája, marhule, banány a jablká; orechy, ako sú mandle a kešu; mliečne výrobky, ako sú vajcia, niektoré syry, jogurt a mlieko; a mäso, najmä červené mäso, bravčové a hydinové mäso, ako aj treska a sardinky.
Lyzín je typ aminokyseliny, ktorú vaše telo potrebuje na udržanie správneho rastu a produkcie energie. Vaše telo si ho, žiaľ, nedokáže samo vytvoriť. Namiesto toho musíte konzumovať potraviny bohaté na lyzín, ako je mäso, ryby alebo orechy, alebo doplnky výživy, aby ste zabezpečili, že vaše telo dostane dostatok lyzínu každý deň. Lyzínové doplnky môžu mať veľa liečivých výhod.
Prevencia oparu a genitálneho herpesu
Pravidelná liečba lyzínovými doplnkami môže pomôcť zabrániť prepuknutiu oparov u ľudí s orálnym herpesom. Okrem toho môže znížiť frekvenciu prepuknutia genitálneho herpesu, pohlavne prenosnej choroby. V takýchto prípadoch môžu doplnky lyzínu pomôcť znížiť výskyt bolestivých, zapálených kožných lézií v oblasti genitálií.
Zvýšená absorpcia vápnika
Lyzín pomáha vášmu telu rýchlo absorbovať vápnik a znižuje množstvo vápnika vylúčeného z tela močom. Vaše telo využíva vápnik v rôznych procesoch - vrátane vývoja kostí. Pridanie doplnku lyzínu do vašej stravy môže pomôcť obmedziť stratu kostnej hmoty, čo môže pomôcť pri prevencii alebo liečbe osteoporózy, degeneratívneho ochorenia kostí charakterizovaného progresívnym úbytkom kostnej hmoty a zníženou hustotou kostí.
Bellova liečba obrny
Liečba doplnkom lyzínu môže pomôcť znížiť alebo liečiť symptómy spojené s Bellovou obrnou - ochorením tvárového nervu. Vírus herpes simplex je najčastejšou príčinou Bellovej obrny. Lyzín môže pomôcť znížiť aktivitu vírusu, čo môže pomôcť zmierniť príznaky Bellovej obrny, ako je paralýza tváre.
Zlepšenie športového výkonu
Zvýšenie príjmu lyzínu môže pomôcť zvýšiť váš športový výkon. Aminokyseliny ako lyzín sú stavebnými kameňmi bielkovín. V spojení s inými aminokyselinami vo vašom tele môže lyzín pomôcť udržať svalovú hmotu a zdravý rast a vývoj.
