Nadmerné cvičenie nie je zdravé: Aj pri športe platí, že netreba nič preháňať

Ako pri všetkom v živote, aj pri športovaní je potrebné mať pod kontrolou mieru a ísť zlatou strednou cestou. Čo vám hrozí, ak pohyb zanedbáte určite viete. Ale vedeli ste o tom, že sú tu isté rizika aj v prípade, že to s ním budete preháňať?

Najčastejšie chyby

Hovorí sa, že s jedlom rastie chuť, a podobne je to so športom. Akonáhle prídu prvé výsledky v podobe pevnejšieho tela, alebo redukcie hmotnosti, dokáže nás to poriadne namotivovať. Niektorí ľudia začnú trénovať dokonca dvojfázovo v predstave, že možno urýchlia celý proces a dostanú sa tak k svojím výsledkom rýchlejšie.

Takáto nadmerná záťaž však chce oveľa viac ako vôľu a sebazaprenie. Chce to úpravu stravy, návykov i vhodný režim. Veď telo, ktoré každý deň podáva nadmerný výkon, potrebuje byť oveľa viac vyživené a zregenerované. V opačnom prípade vás to dobehne skôr, ako by ste si vôbec mysleli.

Neporovnávajte sa

Ľudia, a obzvlášť ženy, majú tendenciu porovnávať sa. So susedou, ktorá odbehla polmaratón alebo s kolegyňou, ktorá má každý deň čas na hodinový tréning. Sociálne siete sú plné trénerov s dokonalými krivkami a s informáciami, ako sa ich zverenci dostali v takom, či onakom čase do formy. Poviete si, keď to dokázali oni, dokážem to aj ja. A zrazu príde neúspech, nejde to tak rýchlo ako by sme chceli a frustrácia je na svete. Zabúdame popri tom, že to, čo vidíme na sociálnych sieťach je len malý zlomok. Mama troch detí nikdy nebude mať čas tráviť toľko času v posilňovni ako slobodná žena.

Závislosť na športe

Ak sa pre vás šport stal akousi každodennou nevyhnutnou potrebou, ktorú keď vynecháte, máte pocit zlyhania, viny či znechutenia samy nad sebou, niečo nie je v poriadku a mali by ste sa zamyslieť, či neprehodnotíte frekvenciu vašich tréningov. Inak si koledujete nielen o psychické, ale aj fyzické problémy.

Telo samo vám dá signály, že sa niečo deje a je toho už priveľa. U žien to môže byť hormonálna nerovnováha, nepravidelný cyklus, dlhodobé vyčerpanie, problém so spánkom, ale aj podráždenosť. Nadmerné cvičenie môže spôsobiť, že stresový hormón v tele zostáva zvýšený po dlhšiu dobu.

Čítajte viac

Ploché brucho len vďaka špeciálnej technike dýchania: Stačí robiť tento cvik päť minút denne

Správny balans

Nezabúdajte, že tak ako v živote, aj v športe je potrebná rovnováha. Pohyb je síce potrebný pre to, aby sme sa cítili dobre, ale rovnako je potrebný oddych pre telo, ktoré musí podávať stále nejaké výkony. Doprajte si regeneráciu, či už v podobe dní, kedy budete oddychovať, alebo vo forme strečingu, masáže, sauny. Doprajte si tiež jedlo bohaté na živiny, ktoré vášmu telu dodajú potrebnú energiu. Uvidíte, odvďačí sa vám.