Cestu k plochému bruchu brzdia aj žuvačky. 12 rád, ako ho získať
Tuk v oblasti brucha trápi mužov aj ženy asi najviac. Okrem možných zdravotných problémov a obmedzení v pohybe je dôvodom aj estetická stránka. Existujú však jednoduché riešenia tohto problému, ktoré sú dostupné a pomôžu získať späť ploché brucho, píše taliansky denník Corriere della Sera, ktorý ponúka 12 rád, ako na to.
1. Používajte čo najmenej soli. Svetová zdravotnícka organizácia doporučuje neprekračovať dennú dávku päť gramov. Ak skonzumujete viac soli, telo ju zadrží a pôsobíme nafúknutejší. Najlepší spôsob, ako sa zbaviť zvyku príliš soliť pokrmy, je odstrániť solničku zo stola.
2. Nežuvajte žuvačky. Niektorí ľudia žujú žuvačky zo stresu alebo preto, aby potlačili chuť do jedla. Táto taktika však môže mať nepríjemný vedľajší účinok: nafukuje brucho. Všetci pri prežúvaní prehĺtame vzduch, ale jeho množstvo je rozhodne vyššie u tých, ktorí majú radi žuvačky. Žuvačky bez cukru obsahujú okrem iného sorbitol, ktorý prispieva k fermentácii v črevách. Z toho istého dôvodu nejedzte s otvorenými ústami. Tento zlozvyk nesvedčí o dobrej výchove a zároveň poprehĺtame toľko vzduchu ako jedla, čo nafúkne brucho.
3. Dajte si skontrolovať hormóny. K vedľajším účinkom hormonálnej dysfunkcie môže patriť aj nafúknuté brucho. A to je, okrem iného, častým problémom žien v období menopauzy. Samozrejme, ľudia nemôžu mať rovnakú formu ako v dvadsiatich rokoch aj v päťdesiatich. Je však možné skontrolovať, či máme hladinu hormónov zodpovedajúcu veku. Správna strava a cvičenie sú pritom najlepšou metódou, ako si zaistiť optimálnu rovnováhu hormónov.
4. Aj chronická zápcha spôsobuje nafúknutie brucha. Vyhnúť sa jej môžeme stravou bohatou na vlákninu.
5. Rastliny ako kapusta, kel, karfiol, reďkovka, ružičková kapusta, brokolica alebo repa, patria k najzdravšej zelenine, ale bohužiaľ nafukujú brucho. Spôsobujú plynatosť a preto, ak nám ide o ploché brucho, je lepšie ich obmedziť.
6. Snažte sa dostatočne spať, pretože nedostatok spánku vedie k priberaniu a je pravdepodobné, že prebytočný tuk skončí priamo na bruchu.
7. Vyhýbajte sa hotovým jedlám, ktoré obsahujú veľa soli. Dávajte prednosť čerstvým potravinám.
8. Myslite na to, čo pijete. Dávajte si pozor na mlieko a sýtené nápoje. Pohár mlieka pred spaním nie je dobrý nápad, pretože mnohí ľudia majú problémy s jeho strávením. Pite predovšetkým vodu.
9. Dajte si na stôl misu s ovocím. Ovocie ako čerešne, jablká a pomaranče sú bohaté na quercetin, ktorý pomáha znižovať zápaly v bruchu.
10. Okoreňte si život. Fenikel, mäta či zázvor majú upokojujúci vplyv na brucho, pretože urýchľujú trávenie. A rýchlejšie trávenie znamená ploché brucho. Mäta znižuje množstvo vzduchu v žalúdku, zázvor pomáha pri nevoľnosti a zápale a fenykel je diuretický, čiže pôsobí proti zadržiavaniu vody v tele.
11. Obmedzte pitie piva. Často počúvame o pivnom bruchu, ale neexistujú spoľahlivé dôkazy, že pivo nafukuje brucho. Nie sú však žiadne pochyby o tom, že tento nápoj je nabitý kalóriami. Naviac, alkohol môže viesť k väčšiemu množeniu žalúdočných baktérií, ktoré produkujú plyn.
12. Na záver to najjednoduchšie. Ak chcete mať ploché brucho okamžite, vystrite sa. Vzpriamenie chrbtice predlžuje celé telo a pôsobíme vďaka nemu vyšší.
